筋トレを毎日継続し続けてふと思ったこと

2025年11月20日ゆきちゃんの独り言

最近意識して筋トレを毎日するようにしていて

今ところ1週間か2週間くらい継続できています。

いやたったそんだけの期間かよ！笑

って感じですが

三日坊主の僕にとっては偉業なんです。笑

筋トレとか中々継続できなくてすぐサボってしまう僕でも

コツを掴めば継続できると分かったので

記事にまとめてみたいと思います。

毎回追い込み過ぎない。1セットだけ。

筋トレが続かない理由の一つに

『追い込み過ぎる』

ってのがあると思うんですよね。

ベンチプレスして肩トレして腕トレして、、、みたいな。

筋トレ終わったらヘロヘロで数日は筋肉痛。

次の筋トレをするまでに期間が空いちゃったり

毎回ハード過ぎて疲れたり。

僕の場合このパターンで筋トレしてると継続できませんでした。笑

なので今の筋トレでは、やるのは1セットだけ。

朝起きて準備しながら隙をついて

インクラインダンベルプレスを10回×3。

休憩しながらヨーグルト食べたりします。

この1セットしたらオシマイ。

全部で10分もかかりませんし朝運動するから気持ちいいです。

今のところこれで継続できています。

面倒な着替えも移動もしない。

そしてダイジなのが筋トレするまでのハードルを下げること。

筋トレ=ジム

となるとジムに行くまでに

• 着替え
• 移動
• 時間の確保

コレだけの面倒なことがあります。

僕の場合お家にダンベルを導入したので

0秒で筋トレができる環境があります。

なのでその気になればいつでも筋トレできるんですよね。

ジムに月3000円使って

ジムに行くのをサボっちゃうくらいなら

お家ジムを導入しちゃいましょう。

ちなみに家で使ってるのがコチラです。

ランニングマシンも導入予定

最近筋トレのやる気に満ち溢れてきているので

ランニングマシンも導入しようかなと思っています。

赤ちゃんがいるとどうしても外に走りに行くのが難しくて

ランニングが中々できなかったのですが

ランニングマシンならお家でいつでも走れるし買おうか迷っています。

アマゾンで4万円くらいで売ってます。安い。

 まとめ

最悪ダンベルとか買わなくても

自重トレーニングでいつでもお家で筋トレすることはできます。

要は継続するために

面倒くさいハードルを取っ払うことが大事です。

ちょっとでも毎日やることで少しずつ身体に変化がでてきます。

痩せたい、細マッチョになりたい、ゴツくなりたい

それぞれの目標に合わせてトレーニング内容を変えれば良いと思います。

痩せたいなら自重でもいいと思いますし

ゴツくなりたいなら重量を重めにしたりしても良いと思います。

まずは毎日1セットやってみるところから始めてみてはいかがでしょうか。